Схуднення в домашніх умовах: міняємо харчування

Наскільки ефективним може бути домашнє схуднення? Поговоримо на цю тему. Якщо ви вирішили вийти на стежку ЗСЖ і ПП, вас повинні влаштовувати будь-які умови схуднення. Не чекайте, поки виростуть діти або ви обзаведетеся більш просторою квартирою. Не чекайте понеділка, закінчення зими або дачного сезону, відпустки чоловіка або свекрухи.

Не чекайте потрібного моменту – використовуйте будь! Будьте готові ставати краще кожну хвилину. Ось єдиний рецепт вічної молодості і краси.

  • Немає гантелей? Беріть пластикові пляшки з водою.
  • Немає грошей на креветки? Їжте минтай.
  • Не з ким залишити дітей? Займайтеся з ними разом.
  • Немає гімнастичного килимка? Сто рублів – ціна питання.

Чоловік не підтримує? Має право. Йому апріорі потрібно більше калорій, і якщо у благовірного все в порядку з вагою, з чого б йому переходити на підніжний корм разом з вами? Або справа принципу? У мене на вечерю кефір, значить, і йому треба налити ряжанки? Поїв шпинат і за штурвал? Не годиться!

Поки ви не зрозумієте, що ваш зайва вага – це ваша проблема, результату не буде.

Поки ви звинувачуєте чоловіка, заздрите сусідку-відьму, яка їсть все і не гладшає, або нарікаєте на відсутність грошей на низькокалорійні делікатеси, ви будете регресувати. У вас немає виправдань. ТІЛЬКИ мета. Інакше ніяк.

Насправді, ефективне схуднення в домашніх умовах більш ніж можливо. Для успіху знадобляться всього 3 доданків:

  • правильно харчуватися;
  • більше рухатися;
  • налаштуватися на марафон, а не спринт.

Останнє доданок, мабуть, здатне забезпечити найбільш ефективне схуднення в домашніх умовах. Ви не повинні сприймати процес зниження ваги як виснажливу тортури, кайдани, які хочеться скинути, набридливу муху, яку ви мрієте размозжить газетою. ЗСЖ і ПП – спосіб життя. Постійно. Завжди. Якщо попустити поводи, досягнувши мети, ненависний жирок швидко повернеться назад.

Ну, а тепер, коли ми точно знаємо, чого хочемо і до чого йдемо, настав час практичної частини.

Дієти для схуднення в домашніх умовах

Ми не дуже любимо слово «дієти», але щоб вам було легше розуміти нас, ми будемо іноді використовувати і його (в значенні правильно харчування). На правильне харчування буває важко налаштуватися, але слідувати принципам простіше простого.

  • Виключаємо ковбасу і напівфабрикати, хлібобулочні вироби та солодощі, алкоголь, обмежуємо продукти з високим глікемічним індексом. Їмо складні вуглеводи, але в першій половині дня.
  • Розраховуємо свою денну норму калорій. Не подглядываем у подружки, не шукаємо в інтернеті, а самі вважаємо, для себе персонально. Для цього враховується і вага, і вік, і ваша рухова активність. Ну і, звичайно, мета. Схуднути або утримати. Якщо перше, потрібен дефіцит. Про те, як дізнатися свою норму, дуже скоро буде окремий матеріал.
  • Намагаємося їсти мало. Часто або не дуже, але обов'язково маленькими порціями. Втрачаємо залежність від їжі. Шукаємо задоволення в інших речах.

Про найбільш популярних дієтах ми будемо розповідати в наших нових статтях. Їх буде цілий цикл. Але дієти – не найкраще рішення, все-таки. Правильне харчування краще.

Скласти меню для схуднення в домашніх умовах дуже легко. Приблизно з таким списком ви можете сміливо відправлятися в магазин:

  • крупи і каші (гречка, вівсянка, рис, перловка);
  • цільнозерновий хліб;
  • некрохмалисті овочі, переважно зелені, але можна капусту, моркву, буряк, помідори, редис, солодкий перець;
  • нежирне м'ясо, риба, кролик, курка, індичка (їмо без шкіри);
  • яйця, молоко не жирніше 1,5%;
  • кисломолочна продукція з низьким відсотком жирності (без цукру, барвників, крохмалю, тобто розрекламовані йогурти не підходять);
  • гриби і квасоля;
  • фрукти (бажано яблука, цитрусові); виноград, кавуни, дині слід обмежити;
  • горіхи і сухофрукти, мед (небагато);
  • оливкова олія, соєвий соус, спеції.

Це базовий набір, так би мовити, «капсула» вашого раціону. Про різні добавки, вітаміни, важливих спеціях (типу імбиру і кориці) ми будемо розповідати окремо.

А домашні рецепти для схуднення сьогодні знайти – не проблема. Достатньо вийти в інтернет з будь-якого пристрою. Ресурсів море, з фото і навіть відео, тому масово дублювати рецепти для схуднення в домашніх умовах сюди ми не будемо.

До речі, ми часто чуємо про те, нібито здорова їжа дорожче. Ні, ні і ще раз ні. Тут знову питання пріоритетів і бажання.

  • Ковбаса дорожче філе білої риби.
  • Морозиво дорожче баночки йогурту.
  • Цукерки дорожче яблук.
  • Вівсянка, ряжанка, курочка – взагалі одні з найдешевших продуктів. Вічні «в'язні» продуктового кошика бабусь-пенсіонерок.

Ми вже визначили, що шкідливе, а що ні. Що слід виключити, а що додати. Тепер перейдемо до іншого важливого доданку – фізичної активності.

Читай також: