Ситна американська дієта — мінус 7 кг за 21 день

В основі живлення по-американськи — відмова від пізніх прийомів їжі і ретельний підбір продуктів. Суворих заборон дієта не передбачає, ніж її явну перевагу перед іншими методиками.

Правила складання раціону

Американська система живлення вимагає планувати меню заздалегідь. Визначати, з чого повинен складатися сніданок, ланч та обід, можна довільно. Головне обмеження: вечірня їжа — не пізніше 17 год Порожній шлунок на ніч звільняє організм від обов'язку переробляти з'їдене. У результаті енергія спрямовується на позбавлення від токсинів і шлаків. Активується виділення гормону росту, схуднення прискорюється.

У добу необхідно поповнювати запаси всіх вітамінів і мінералів, пити близько 2-2,5 л рідини. Бажано уникати тваринних жирів. Якщо зробити цього не вдається — «відпрацьовувати» їх на тренажерах або скорочувати калорійність таких прийомів їжі.

Американська система не забороняє вживати фастфуд, солодощі, чіпси і снеки. Але вони повинні вписуватися у відведені рамки — не перевищувати дозволеної добової калорійності раціону.

Результат зусиль буде помітний через пару тижнів: тіло підтягнеться і полегшає на 4-7 кіло.

Набір продуктів

Кожні добу у меню потрібно включати наступні види їжі:

  • овочі — 400 р.;
  • фрукти і ягоди — 300 р.;
  • яйця — 1 шт.;
  • хліб — 50 р.;
  • молочні напої і сир — 250 р.;
  • пісне м'ясо або риба — 100 р.

Сніданок і обід повинні бути ґрунтовними, ввечері потрібно обмежуватися легким білковим стравою з овочами, зеленню, невеликим фруктом.

Варіант 1

Найпростіша версія американської дієти. Добова калорійність раціону — близько 1100 ккал. Сніданок в усі дні однакова. Страви на обід і вечерю потрібно урізноманітнити.

Зразкове меню на тиждень

Вранці: паровий омлет або варене яйце, сухий тост без масла, апельсин або яблуко, чашка несолодкого кави з молоком.

День 1:

  • обід: відварна риба, салат з селери і зелені з лимоном, кава або чай без добавок;
  • вечеря: куряча грудка або телятина відварна з цибулею, тост, стакан молока.

День 2:

  • обід: тушкована яловича печінка зі шпинатом, печена картоплина, чорна кава;
  • вечеря: йогурт без цукру, салат з буряка, моркви і яблука, грінок, шматочок курячої шинки.

День 3:

  • тушковане м'ясо кролика, зелений салат з лимонною заправкою, яблуко або груша, томатний сік;
  • вечеря: йогурт, яйце некруто, салат з моркви.

День 4:

  • обід: курча з тушкованою капустою, тост, груша, чай;
  • вечеря: сир, салат з редису з яйцем і зеленню, чай.

День 5:

  • обід: варена картоплина, відварна індичка, кава;
  • вечеря: парова яєчня, салат з томатів з зеленню, яблуко.

День 6:

  • обід: печена риба з зеленим горошком, скибочка хліба, апельсин, чай;
  • вечеря: салат з капусти, моркви і томатів, сир, каву.

День 7:

  • обід: відварений рис з томатним пюре, спаржа, яблуко;
  • вечеря: парові котлети, тост, знежирений йогурт або кефір.

Варіант 2

«Американські гірки». Дієта побудована на принципі зменшення калорійності меню. Створюючи короткочасний стрес організму, такий режим стимулює неухильне скидання ваги. Тіло не звикає до одного і того ж раціону, метаболізм не сповільнюється.

Дотримуватися режим харчування потрібно 3 тижні. Тваринні жири рекомендується обмежити або виключити.

  1. У перші 3 доби дозволено вживати по 600 ккал. у день: зелені овочі, яблука, кефір.
  2. У наступні 4 дні — по 900 ккал. щодоби: салати, тушковані овочі, молочні напої, 100 г. м'яса чи риби.
  3. У другу тиждень дієти — по 1200 ккал. щодня. Можна вживати овочі, фрукти, по шматочку м'яса, невеликого скибочці хліба, 1 яйце.
  4. Знову 3 доби на 600 ккал.: овочах, фруктах і кефірі.
  5. Наступні 4 дні — 900 ккал. щодня.

Пити воду і трав'яні чаї без цукру можна без обмеження.

У залежності від вихідної ваги до закінчення дієти є шанс позбутися від 5-9 зайвих кіло. При щоденних заняттях аеробікою результат можна поліпшити ще на 2-3 кг.

Американська дієта заборонена дітям і підліткам, вагітним і годуючим жінкам, літнім людям. З обережністю — при наявності захворювань серця і судин, патології печінки і нирок, органів ШКТ.

Читай також: