Ситна берлінська дієта – мінус 4 кг за 10 днів

Берлінська дієта розрахована на 10 днів. Творці гарантують: ви будете скидати вагу навіть без занять спортом. Єдине важливе правило – дотримуватися всі рекомендації неухильно. Особливо це стосується розміру порцій. І якщо ви ще не придбали електронні ваги, саме час.

Переваги та особливості берлінської дієти

Берлінська дієта добре збалансована і легко переноситься. Є й інші переваги у цього способу схуднення.

  • Зниження ваги та очищення організму
  • Різноманітне меню
  • Мінімум обмежень (ви можете їсти навіть хліб і фрукти)

Дотримуватися берлінської дієти рекомендується не більше 10 днів. Повторити дієту можна тільки через 2 місяці.

Протипоказань практично немає, але за наявності будь-яких сумнівів краще порадитися з лікарем.

Берлінська дієта: меню

Повноцінно харчуватися рекомендується 3 рази на добу, але ви можете перекушувати фруктів або горішками (не більше 30 грамів). Розміри порції не повинні перевищувати рекомендовані.

Якщо розмір порції не вказаний, орієнтуйтеся на наступні:

  • склянка натурального соку, кефіру, 250 мл;
  • порція риби, м'яса або пісної шинки, 150 г;
  • порція рису, пасти, 200 г;
  • порція нежирного сиру, 50 г;
  • овочеві салати, 300 г;
  • шматочок хліба, 40 р.

Зразкове меню на 10 днів

1 день

  • Сніданок: склянка чаю або кави без цукру, скибочка цільнозернового хліба, варене яйце, яблуко.
  • Обід: 2 варені картоплини, 150 г вареної яловичини, салат зі свіжих овочів, стакан кефіру.
  • Вечеря: 2 скибочки хліба з висівками, шматочок пісної шинки, свіжий огірок.
  • Пізня вечеря: склянка овочевого або фруктового фрешу (рецепти можна подивитися в цій статті).

2 день

  • Сніданок: тост з сиром, зелене яблуко, склянка чаю або кави.
  • Обід: 150 г вареної телятини, порція макаронів з твердих сортів, овочевий салат, склянка натурального соку.
  • Вечеря: 150 г нежирної шинки, яйце некруто, скибочка хліба з висівками, склянку чаю.
  • Пізня вечеря: склянка мінеральної води

3 день

  • Сніданок: склянка чаю без цукру, цільнозерновий тост з ложкою будь-якого джему.
  • Обід: 150 г тушкованої курячої печінки, овочевий салат, свіжовичавлений сік
  • Вечеря: 200 г сиру 2,5 жирності, яблуко або банан.
  • Пізня вечеря: фруктовий фреш.

4 день

  • Сніданок: склянка чаю без цукру, тост, скибочку шинки і сиру, яйце.
  • Обід: 150 г нежирного м'яса, порція квашеної капусти, стакан трав'яного чаю.
  • Вечеря: 150 г яловичини на пару, шматочок хліба, склянка чаю.
  • Пізня вечеря: фруктовий фреш.

5 день

  • Сніданок: склянка чаю або кави без цукру, скибочка цільнозернового хліба, варене яйце некруто.
  • Обід: 150 г відвареної курячої грудки без шкіри, бурий рис, порція овочевого салату, грейпфрут.
  • Вечеря: 150 г нежирної шинки або вареної індички, тост, склянка чаю без цукру.
  • Пізня вечеря: овочевий або фруктовий фреш.

6 день

  • Сніданок: порція вівсяної каші на молоці навпіл з водою, склянка кави або чаю без цукру, фрукт.
  • Обід: цвітна капуста або брокколі на пару, порція вареної риби, будь-який фрукт.
  • Вечеря: шматочок сиру з тостом, склянку чаю, апельсин або пара мандаринів.
  • Пізня вечеря: мінеральна вода.

7 день

  • Сніданок: склянка чаю без цукру, цільнозерновий тост з ложкою джему, яйце.
  • Обід: 2 печені картоплини, порція вареної телятини або курятини, овочевий салат.
  • Вечеря: 2 хлібця, пісна шинка або скибочку сиру, кава або чай без цукру.
  • Пізня вечеря: кефір 2,5%.

8 день

  • Сніданок: чашка кави, 2 тоста, натуральний мед.
  • Обід: 150 г відвареної телятини або яловичини, овочевий салат з краплею оливкової олії, овочевий сік.
  • Вечеря: 250 г сиру, хлібець, чай.
  • Пізня вечеря: апельсин або грейпфрут

9 день

  • Сніданок: чашка чорної кави, 2 шматочка цільнозернового хліба, яйце некруто.
  • Обід: 150 г відвареної курячої грудки, овочевий салат, один фрукт.
  • Вечеря: шматочок вівсяного пирога з яблуками і склянку чаю. Рецепт пирога можна взяти тут.
  • Пізня вечеря: яблуко або свіжий огірок.

10 день

  • Сніданок: склянка чаю без цукру, тост, скибочку шинки і сиру, яйце.
  • Обід: італійський суп для схуднення (рецепт тут), 150 г відвареної телятини, помідори або огірки.
  • Вечеря: шматочок сиру з хлібом, апельсин, чай.
  • Пізня вечеря: фреш зі свіжих овочів.

Нічого з перерахованого не смажимо. М'ясо і рибу запікаємо, відварюємо або готуємо на пару. Хліб купуємо тільки цільнозерновий і з висівками. Сир і шинку вибираємо з хорошим складом, маложирні.

Який сир купувати при схудненні, читайте в цій статті

Шинку бажано брати курячу, индюшиную, телячу.

Худнути можна і без спорту, але, якщо збільшити фізичні навантаження, результат буде більш швидким і відчутним. Більше ходіть пішки, робіть зарядку.

Успіхів у побудові вашого ідеального тіла!

Читай також: