Скільки енергії витрачає домогосподарка, офісний працівник, спортсмен, хірург

Хочете знати, скільки калорій витрачають представники різних професій, спортсмени, домогосподарки? Читайте цю статтю. Тут представлений витрата енергії при різних видах роботи і відпочинку (включаючи основний обмін).

Добові енерговитрати людини вказані в ккал на 1 кг маси тіла в хвилину

Спортивні навантаження

  • Біг зі швидкістю 180 м/хв – 0,1780
  • Біг зі швидкістю 320 м/хв – 0,320
  • Біг зі швидкістю 8 км/год – 0,1357
  • Гімнастика, ГПО – 0,0685
  • Гімнастика вільні рухи – 0,0845
  • Їзда / прогулянка на велосипеді – 0,1142
  • Їзда на мотоциклі – 0,0363
  • Катання на ковзанах – 0,1071
  • Катання на лижах (по пересіченій місцевості) – 0,2086
  • Плавання – 0,1190

Професійна діяльність

  • Написання листів від руки – 0,0240
  • Робота на комп'ютері / друкарській машинці – 0,0333
  • Робота за касою – 0,0247
  • Робота лікаря-хірурга (оперування хворих) – 0,0266
  • Робота в лабораторії – 0,0360
  • Робота бетоняра – 0,0855
  • Робота муляра – 0,0952
  • Робота тесляра – 0,0833
  • Робота столяра – 0,0571
  • Робота комбайнера – 0,0378
  • Робота палітурника – 0,0405
  • Робота кравця / швачки – 0,0321
  • Робота шевця – 0,0429

Домашні справи

  • Витирання пилу – 0,0411
  • Прасування білизни – 0,0323
  • Домашня робота – 0,0530
  • Підмітання підлоги – 0,0408
  • Миття посуду – 0,0343
  • Миття підлоги – 0,0571
  • Пилка дров – 0,1143
  • Робота граблями – 0,0952

Спілкування і відпочинок

  • Бесіда стоячи – 0,0267
  • Бесіда сидячи – 0,0252
  • Відпочинок стоячи – 0,0264
  • Відпочинок сидячи – 0,0229
  • Відпочинок лежачи (без сну) – 0,0183
  • Прийом їжі сидячи – 0,0236
  • Проголошення промови без жестів – 0,0369

Інше

  • Одягання та роздягання – 0,0281
  • Особиста гігієна (умивання) – 0,0329
  • Їзда в транспорті стоячи – 0,0267

Що таке енергетична неадекватність, або навіщо знати витрата калорій?

Якщо ви хочете схуднути, створити дефіцит калорій, якщо поправитися – профіцит.

При недостатньому надходженні енергії, що найчастіше відбувається при підвищеному навантаженні і незбалансованому харчуванні, витрачання енергії на процеси життєзабезпечення, а також на побутові турботи і трудову діяльність починає здійснюватись за рахунок власної жирової тканини організму, а пізніше і м'язової. При цьому на початку маса тіла знижується адекватно енергетичного дефіциту. Людина відчуває себе нормально, вага зменшується, обсяги тануть.

В подальшому, посла витрати організмом надлишків жирової тканини, починає «горіти» м'язова, що супроводжується зниженням працездатності і нерідко перебудовою обмінних процесів. Так, ми бачимо, до яких сумних наслідків може призвести безконтрольне схуднення. Навіть якщо ви прагнете скинути вагу, вважайте калорії, споживайте і витрачайте адекватно!

При надмірному споживанні енергії, коли людина харчується рясно, а рухається недостатньо, спостерігається зворотне явище. Окислення вуглеводів і жирів не досягає ступеня повної утилізації, і значна їх частина переходить в жирові депо організму. Так починає накопичуватися жирова тканина, від якої буває важко позбутися. Надлишкова маса тіла дає зайве навантаження на серце, суглоби, судини, негативно позначається на працездатності і самопочуття. Також у сучасному суспільстві прийнято вважати, що повний чоловік менш привабливий, ніж підтягнутий. Якщо споживати більше, ніж витрачаєте, ви будете поправлятися!

Тому важливо рахувати калорії. Що для цього потрібно?

Необхідно визначити:

  • розмір основного обміну речовин за формулою Харріса-Бенедикта (ООВ), зробіть це тут;
  • добову потребу в калоріях (СПК), зробіть це тут;
  • добову норму калорій для схуднення. Формули та приклади розрахунків у цій статті.

Читай також: