Скільки стояти в планці, щоб був результат?

Багато хто недооцінюють таку вправу, як планка, як і статику в принципі. Та марно: це відмінна вправа для зміцнення всього тіла – дозволяє пропрацювати м'язи спини і преса, руки, сідниці, ноги. Робити планку може кожен: і з хворими колінами, і з зайвою вагою. Так скільки стояти в планці, щоб схуднути?

Читайте також: Тости на сніданок з яйцем-пашот і рікоттою для енергійного і вдалого дня

Скільки потрібно стояти в планці?

Скільки часу потрібно виконувати вправу, щоб отримати максимальний ефект? Не так довго, як ви думаєте. Альберт Мэтени – сертифікований тренер і дієтолог (США) вважає, що тримати планку можнавід 10 до 60 секунд, головне – якість. Краще простояти хвилину в правильному положенні, ніж півтори, заваливаясь з боку в бік і піднімаючи вгору попу. Мэтени радить стояти в планці до тих пір, поки вдається зберігати правильне положення – як тільки техніка почне «кульгати», краще припинити вправу.

Того ж думки і його колега – персональний інструктор Даг Склар (США). Його позиція: краще менше, але краще. Не варто гнатися за рекордами в планці, особливо новачкам, головне – відстояти свої 20 секунд, як годиться. Але якщо хвилинна планка дається надто легко, можна, звичайно, ускладнити вправу.

Вправа планка для новачків і просунутих в цій статті.

І, звичайно, сама по собі планка не «худит». Статичні вправи можуть бути ефективним, тільки якщо ви рухаєтеся і їсте нормальну їжу.

Читайте також: Позбутися від обридлого живота допоможе вправа вакуум

Читай також: