Скільки я повинна важити?

Який мій ідеальний вагу? Це питання найчастіше зустрічається на форумах. Про це підопічні запитують тренера, пацієнти – лікаря, користувачі інтернету – пошуковики Google і Яндекс.

Однак, важливо розуміти, що ідеальна вага – це відносно. Не існує еталонного ваги під ваш зріст, вік та інші особливості – те, скільки людина важить, залежить від безлічі факторів. Тому одна людина при вазі кг виглядає огрядним, а інший – підтягнутим і рельєфним.

Що включає в себе наш вагу?

Насправді, вага тіла людини складається не тільки з суми жир + кістки (які насправді можуть бути важкими, різна товщина кістки – не міф).

Вага включає в себе:

м'язи;
кістки, хрящі, зв'язки;
шкіру, волосся і нігті, зуби;
кров, лімфу;
внутрішні органи;
жир;
воду.

Для всіх складових є середні показники, але вони зразкові. Органи можуть важити по-різному і абсолютно точно співвідношення води і жиру індивідуально у кожного. Саме тому при однаковому зростанні і вазі можна виглядати абсолютно по-різному.

Що таке ідеальний вагу?

Так що таке ідеальний вагу?

Перш за все, вам у вашій вазі повинно бути комфортно. І емоційно, і фізично. Іншими словами, ви не повинні утрудняти і злитися, одягнувши купальник. І не повинні задихатися, пройшовши кілька сходових прольотів пішки. Ви повинні подобатися собі і не мати проблем зі здоров'ям. І не важливо, ви важите 69 або 43 кг.

Читайте також: Як правильно робити виміри тілаЧитайте також: Принципи комфортного схудненняЧитайте також: Чому вага стоїть, і що робити? 

Але якщо ви вірите тільки цифр, то ми підготували для вас невеликий матеріал.

Як розрахувати ідеальну вагу?

Розрахувати ідеальну вагу по зростанню допоможе проста формула. Але для початку потрібно обчислити ІМТ, саме від цієї цифри ми і будемо відштовхуватися.

Обчислити ІМТ нам допоможе формула:

ІМТ = вага в кілограмах / зріст у метрах у квадраті

Таблиця ІМТ дозволить правильно витлумачити результат:

ІМТ Оцінка
1 Менш 16,00 3-я ступінь хронічної енергетичної недостатності
2 16,00 – 17,5 2-я ступінь хронічної енергетичної недостатності
3 17,5 – 18,5 1-я ступінь хронічної енергетичної недостатності
4 18,5 – 20,00 (20,00 – 22,00) Ідеальний діапазон ваги жінка (чоловік) астенічного типу
5 20,00 – 21,5 (22, 00 – 24,00) Ідеальний діапазон ваги жінка (чоловік) нормостеніческого типу
6 21,5 – 23,00 (24,00 – 26,00) Ідеальний діапазон ваги жінка (чоловік) гиперстенического типу
7 23,00 – 30,00 (26,00 – 30,00) Надлишкова маса тіла жінка (чоловік)
8 30,00 – 35,00 1-я ступінь ожиріння
9 35,00 – 40,00 2-я ступінь ожиріння
10 Більш 40,00 3-я ступінь ожиріння

Наведена формула дозволяє розрахувати ІМТ для жінок та чоловіків з різними типами статури. Разом з тим, індекс ІМТ є середньостатистичним показником і не призначений для глибокої діагностики організму. Більше про ІМТ ви можете дізнатися в цій статті.

Тепер, коли ІМТ відомий, підставте його ще одну формулу, щоб розрахувати ідеальну вагу онлайн.

Щоб дізнатися, скільки має важити дівчина (або чоловік), виконайте наступне:

  • знайдіть своє значення ІМТ у таблиці вище;
  • перепишіть на папірець діапазон величин з вашої рядка (наприклад, при ІМТ дівчата нормостеніческого типу нижня і верхня кордону значення будуть 20 і 21,5 відповідно), це рядок 5 з нашої таблиці;
  • тепер підставте це в нову формулу:

Ваш ідеальний мінімальний вага = нижня межа ІМТ х (зростання в м х зростання в м)

Ваш ідеальний максимальна вага = верхня межа ІМТ х (зростання в м х зростання в м)

Розглянемо на прикладі. ІМТ жінки зростом 168 см дорівнює 20. Значить, її ідеальний мінімальний вага дорівнює 20 х (1,68 1,68 х) = 56,5 кг, а ідеальний максимальна вага дорівнює 21,5 х (1,68 1,68 х) = 60,6 кг. Т. е. жінці треба прагнути утримати вагу в цих межах – від 56,5 до 60,6 кг.

Читай також: