Суперпрес в домашніх умовах – 7 хвилин в день

Не знаєш, як накачати прес в домашніх умовах, спробуй цей нескладний комплекс.

Всі вправи можна виконати вдома, без інвентаря. Доступно при будь-якій фізичній підготовці.

Вправи для преса в домашніх умовах

Виконуємо:

  • Підйом прямих ніг – 20 разів. З положення лежачи. Ноги разом.
  • Ножиці – 20 рухів.
  • Скручування – 30 разів. Прес сильний, руки за головою, схрещені на потилиці. Ноги зігнуті в колінах. По черзі тягнемося ліктями до протилежного коліна.
  • Планка – 60 секунд.

Так 3 кола. Це новачкам. Досвідченим – до 5 кіл. Просунутим – до 7.

Відпочинок між колами – 2 хвилини.

Читай також: