Тибетська гімнастика для довголіття: вправи ченців

Згідно з найдавніших тибетським знань організм людини має дванадцять енергетичних центрів. Пов'язані з ними енергетичні потоки обертаються з певною швидкістю, при зниженні якої у людей погіршується стан здоров'я, розвиваються різні хронічні захворювання. Для нормалізації руху вихорів ченцями Тибету був розроблений ряд простих, але дуже ефективних вправ. Раніше про них знали лише обрані. Зараз тибетська гімнастика стала доступною для всіх людей.

Оздоровлюючі властивості

«П'ять тибетських перлин» приносить організму людини величезну користь. Енергетична зарядка допомагає:

  • нормалізувати вагу;
  • поліпшити самопочуття;
  • усунути хронічну втому;
  • відновити роботу органів і систем;
  • розвинути координацію;
  • омолодитися;
  • підвищити фізичну силу;
  • відновити імунітет;
  • посилити потенцію;
  • стимулювати мозкову активність.

Тибетська гімнастика для оздоровлення дозволяє прискорити реабілітацію після перенесеного захворювання. Вона здатна допомогти при остеохондрозі, артриті, викривленні хребта.

Основні правила

Зарядка тибетських ченців повинна виконуватися з дотриманням нескладних правил. До них відносяться:

  1. Регулярне виконання. Ефективність вправ помітна тільки за умови щоденних занять. Для цього краще відвести певний час і місце. Тривалість зарядки — не більше 15 хвилин.
  2. Комфортний одяг. Вона не повинна бути вузькою, незручною.
  3. Ранкові години. Комплекс найкраще виконувати вранці, натщесерце. Тибетські вправи підсилюють обмінні процеси, надають тонізуючу дію, підвищують настрій.
  4. Плавне нарощування повторів. Вправи п'ять перлин потрібно починати з 1-3 повторів. Повне виконання комплексу (21 раз) без підготовки може призвести до порушення енергетичного балансу та погіршення самопочуття. При появі подібних ознак необхідно скоротити повтори на деякий час.
  5. Повільне припинення. Якщо виникла необхідність припинити займатися, робити це потрібно поступово, з повільним скороченням частоти повторів. Інакше можлива поява сильної слабкості і повернення симптомів старих захворювань.
  6. Правильне дихання. При заняттях важливо концентруватися на вдихах і выдохах.
  7. Настрій. При відсутності бажання або настрою допускається пропустити 1-2 дні, а потім повернутися до колишньої кількості повторів.
  8. Комфортні умови. Кімната для занять повинні бути добре провітрена. Ще краще, якщо гімнастика тибетських ченців буде проходити на природі.

Чим доповнити комплекс?

При нормальному самопочутті і відсутність хронічних захворювань займатися тибетськими вправами можна і потрібно. Комплекс допомагає запобігти розвитку патологій, посилити рівень енергетики, усунути наслідки стресових ситуацій і напруга. Тибетська зарядка повністю позбавляє від ліні, апатії і порушення сну.

При необхідності посилити ефективність комплекс можна робити двічі в день. Також його дозволяється доповнювати іншим видом вправ. Таке поєднання допомагає швидко схуднути і нормалізувати гормональний фон.

Хорошим ефектом володіють дихальні вправи, які можна поєднувати з комплексом «5 тибетських вправ».

Також зарядку корисно доповнити гімнастикою для нормалізації гормонального фону, яка допомагає продовжити молодість, постройнеть, посилити лібідо і усунути втому.

Тибетська гімнастика для довгожительства

Весь комплекс включає сім видів вправ, останні два з яких виконуються тільки при зниженні лібідо.

Тибетська гімнастика для оздоровлення та довголіття не показана при наявності наступних станів:

  • дитячого віку;
  • артеріальної гіпертензії;
  • виразкового ураження травного тракту;
  • патологій опорно-рухового апарату, при яких будь-яка фізична навантаження протипоказана;
  • ускладненої вагітності;
  • паркінсонізму.

Вправа «Обертання»

Необхідно встати, витягнути руки в сторони і почати обертання навколо власної осі за годинниковою стрілкою. Не потрібно допускати появу запаморочення і нудоти. Перші дні рекомендується зупинитися на 2-3 вирощених.

Вправа «Підйоми голови і ніг»

Розташувавшись на спині, потрібно покласти руки вздовж тіла, розвернути долоні вниз і стиснути пальці. Після глибокого видиху необхідно підняти голову, притиснути підборіддя до грудини і вдихнути. Потім плавно підняти ноги без згинання колін і відриву тазу і долонь від поверхні. Починати слід з 2-3 повторів.

Вправа «Прогин спини»

Необхідно встати на коліна, стегна розташувати вертикально до поверхні. Голова нахиляється вперед таким чином, щоб підборіддя притискався до грудини. Пальці ніг упираються в підлогу. Потім потрібно вигнути груди вперед разом з попереком, відкинути голову і відштовхнутися руками об поверхню стегон. Далі — повернення у вихідне положення. Видих — спочатку вправи, вдих — при прогинах попереку.

Вправа «Міст»

У положенні сидячи необхідно витягнути руки і ноги розставлені на ширині плечей. Руки потрібно помістити під сідничні м'язи долонями до підлоги. Потім необхідно на видиху закинути голову і підняти тіло вгору з опорою на руки і ноги. Видих на поверненні у вихідне положення.

Вправа «Трикутник»

Потрібно лягти на живіт, упертися на пальці ніг і випрямлені руки, розташовані на ширині плечей. Голову слід закинути догори, а спину прогнути. На видиху притиснути підборіддя до грудини і підняти таз з прямими спиною і ногами. Видих при поверненні у вихідне стан.

Тибетська дихальна гімнастика

Комплекс вправ краще робити рано вранці. Дихальні вправи дуже прості у виконанні:

  1. Потрібно сісти зі схрещеними ногами, прикрити ліву ніздрю, вдихати правою протягом 4 с. Затримка дихання — 16 с. Потім прикрити праву ніздрю і видихати протягом 8 с. Повтор зробити, почавши дихання з іншої ніздрі.
  2. Вдих здійснити носом так, щоб з'явилося відчуття повного живота. Після 2-секундної затримки зробити різко ще вдих. Видих через рот.

Тибетська гормональна гімнастика

Комплекс, що відновлює гормональний фон, складається з дуже простих вправ:

  • розтирання долоньок;
  • натискання на очне яблуко протягом 1 — 30 повторів;
  • натискання на мочки вух;
  • підтяжка особи стиснутими в кулак руками рухами знизу вгору;
  • масаж шкіри чола розтираючими рухами;
  • масаж живота за годинниковою стрілкою — 30 раз;
  • нормалізація роботи головного мозку, здійснюються з'єднаними руками, які варто обертати не доторкнувшись до голови;
  • посилення загальної енергетики — здійснюється сидячи, доторкнувшись рукою до області щитовидної залози, лівої роблячи рух від живота до шиї без дотиків до шкіри;
  • покращення кровообігу в кінцівках — виконується лежачи на животі з піднятими руками і розставленими ногами з обертанням кистей і стоп;
  • масаж стопи за допомогою масел;
  • поза «Берізка», корисна для поліпшення мікроциркуляції органів, зміцнення м'язового корсета.

Тибетська перлина вправи здійснюються вдумливо, плавно, з внутрішнім посиленням руху енергії. Регулярність виконань сприяють підвищенню тонусу і настрою.

Читай також: