Тренування і харчування Федора Ємельяненка

Федір Ємельяненко – один з кращих бійців, чотириразовий чемпіон світу зі змішаних бойових мистецтв, як і Хабіб Нурмагомедов, про який ми вже писали (в цій статті). Але на відміну від Хабіба, Ємельяненко виступає у важкій вазі. До грудня 2000 року спортсмен залишався непереможеним, що є безпрецедентним в історії MMA. У списку переможених ним значаться: Антоніу Родріго Ногейра, Семмі Схилт, Марк Коулмен, Рікарду Арона, Тім Сільвія, Марк Хант та інші відомі бійці.

Федір Володимирович є дев'ятиразовим чемпіоном Росії і чотириразовим чемпіоном світу з бойового самбо. Ємельяненко-старший – заслужений майстер спорту з самбо і майстер спорту міжнародного класу з дзюдо.

Як бачимо, не випадково Федір Ємельяненко вважається кумиром мільйонів юнаків і дівчат. Цілком заслужено він отримав статус найсильнішої людини в Росії, сильної тілом і духом. Федір Володимирович багато років займається тренерською діяльністю і охоче дає інтерв'ю пресі, в надії на те, що його поради стануть у нагоді підростаючому поколінню. Видатний спортсмен ділиться з молоддю, що основа всього – постійні (і іноді виснажливі) фізичні навантаження, повноцінний сон та правильне харчування. Щоб досягати цілей в спорті, потрібно безперервно працювати, вважає він.

Тренування Федора Ємельяненка

З року в рік у житті титулованого спортсмена незмінно одне – постійні фізичні навантаження, причому різнопланові. Знаменитий тренер розповідає, що в MMA важливо все: і хороша реакція, і витривалість, і сила удару, а також швидкість, координація. Тому обмежуватися якоюсь певною спортивною дисципліною, на його думку, наприклад, самбо або боксом, не можна. Насиченість тренувань – це важливо!

Читайте також: Харчуйся, як президент: що їсть Володимир Путін

А ось від силових тренувань Федір Володимирович практично відмовився – підняття важких Ємельяненко-старший замінив відпрацюванням прийомів з боксу, боротьби та кікбоксингу. На його переконання, при регулярних заняттях на витривалість, витримку і швидкість, гирі та штанги не потрібні – достатньо власної ваги, тим більше, при його габаритах. Вага Федора Ємельяненка зараз – 104 кг при зрості 183 див.

В обов'язкову програму тренувань видатного бійця пострадянського простору входять:

  • стрибки на скакалці;
  • віджимання;
  • присідання;
  • вправи на брусах;
  • тренування м'язів преса;
  • біг на далекі дистанції (на відстань від 12 до 15 км), причому двічі на добу. Силові ж проходять тільки в комплексі кругових тренувань.

Харчування Федора Ємельяненка

Як можна здогадатися, дієта Федора Ємельяненка полягає в її відсутності. Спортсмен зізнається, що їсть, скільки хоче, не обмежуючи себе. При цьому протеїнами і гейнерами не захоплюється, живиться, як всі, правда, п'є вітаміни. Спортивні добавки використовують у мінімальних кількостях, виключно для підтримки форми.

Читайте також: Що робити, якщо стало погано в спортзалі

Федір Володимирович переконаний, що для сильного організму потрібні не тільки регулярні тренування, але і повноцінний відпочинок. На його думку, зробити це, переглядаючи кримінальні новини або граючи в комп'ютерні ігри, неможливо. Щоб відновитися духовно і тілесно, вважає він, краще провести час з користю – почитати хорошу книгу, поспілкуватися з друзями, погуляти по парку і, звичайно, добре виспатися.

Читай також: