Як і для чого приймати вітаміни Омега-3?

Як правильно приймати риб'ячий жир в капсулах? Скільки препарату потрібно для гарного метаболізму, гладкої шкіри, міцних зубів і нігтів? В яких продуктах містяться безцінні жири Омега – 3?

Риб'ячий жир і Омега-3: одне і те ж?

  • Омега-3 – одне з найважливіших речовин для підтримки краси і здоров'я, імунної та репродуктивної систем. Отримувати жирні кислоти можна з їжі – рекомендується споживати в достатній кількості Омега-3 продукти: морську рибу, лляне масло, насіння чіа.
  • Риб'ячий жир в капсулах – найбільш краща і легко засвоюється форма Омега-3. У порівнянні з вищезгаданими продуктами, Омега-3 препарати сприймаються організмом в 5 – 10 разів швидше і краще. Це – відмінна альтернатива, якщо у вас немає можливості їсти морепродукти кожен день.

5 жирних продуктів, які можна і ПОТРІБНО їсти

Омега-3: користь для організму

Омега-3 жирні кислоти:

  • покращують роботу серця, судин та кровотворних органів;
  • нормалізують тиск;
  • підтримують імунітет;
  • знижують ризик інфаркту та інсульту;
  • гальмують процеси старіння шкіри;
  • підтримують красу шкіри, нігтів і волосся;
  • допомагають захиститися від ультрафіолету;
  • виконують роль хондопротекторов (захист зв'язок і суглобів);
  • покращують пам'ять і підживлюють мозок.

Омега-3 склад воістину унікальний, сім бід – один відповідь. Недолік риб'ячого жиру призводить до порушення обміну речовин, до уповільнення його, занепаду імунітету, ризику розвитку серцево-судинних захворювань.

Особливо необхідні Омега-3 для жінок. Якщо ви регулярно недоотримуєте риб'ячий жир, шкіра стає тьмяною і втрачає еластичність, підвищується ймовірність виникнення алергічний реакцій і дерматитів. Організму складніше справлятися з впливом віку. Шкіра висушується і зморшки утворюються швидше. Нігті ламаються і розшаровуються, волосся втрачають силу і блиск, тьмяніють, може відзначитися тенденція до випадання.

Скільки стояти в планці, щоб був результат?

Як приймати Омега-3 жири в капсулах?

Важливо розуміти, що одні лише «чарівні» капсули не здатні впоратися з проблемою нестачі цінних жирних кислот і незбалансованості раціону. Для того щоб метаболізм не сповільнювався, а сили вичерпувалися, рекомендується:

  • частіше їсти рибу і морепродукти. Оптимально: лосось, сьомга, форель (вміст Омега-3 в них дуже велике) та іншу морську рибу, особливо вирощену на фермах. Особливо цінується печінка. Бажано не менше 150 г морської риби 2 – 3 рази на тиждень;
  • вживати Омега-3 жирні кислоти в капсулах постійно – пропивати препарати курсами недостатньо, оскільки вони не можуть накопичуватися в організмі (як тільки ви кинули їх приймати, дія їх закінчено).

Омега-3 в капсулах – це не ліки (тобто ви не відчуєте різкого припливу сил після початку прийому, не відчуєте, що готові згорнути гори, але дефіцит жирних кислот ви точно помітите). Покриваючи існуючий дефіцит риб'ячого жиру, ми нормалізуємо роботу всіх систем в організмі.

Вітаміни для жінок: /5-vitaminov-kotoryie-neobhodimyi-kazhdoy-zhenshhine/

Добова норма Омега-3

Добова норма Омега-3 для дорослих – мінімально 250 мг. Оптимально – 1000 мг. Ліміт не повинен перевищувати 8 г на добу у вигляді риб'ячого жиру в капсулах. Отримувати жирні кислоти з їжі можна скільки вам хочеться.

Які Омега-3 варто брати?

Не кожен риб'ячий жир в капсулах заслуговує, що його пили. Тому:

  • перед покупкою уважно читайте склад (різні добавки – повз);
  • намагайтеся не гнатися за низькою ціною на шкоду якості і кількості корисних інгредієнтів, звертайте увагу на дозування (іноді однією дорогою пачки вистачає на більш тривалий період, ніж трьох дешевих, це потрібно врахувати при покупці);
  • вибираючи риб'ячий жир в капсулах, звертайте увагу на вміст ейкозапентаєнової (EPA) і докозагексаєнової (DHA) жирних кислот у складі.

Читай також: