Як правильно пити воду, щоб схуднути

Є багато способів скинути зайву вагу. Як правило, це збалансоване харчування і спорт. Але не все обмежується традиційної методології. Одним з найбільш доступних інструментів в боротьбі з набридлими складками на боках є питна система. Суть її полягає в тому, щоб вживати більше чистої води протягом дня і головне — робити це правильно. Протипоказань система практично не має. Виняток: порушення функції нирок, сечовидільної системи. При наявності розладів у цих сферах потрібна консультація вузького спеціаліста.

Розповімо, яку воду пити, щоб худнути і відчувати себе активним і бадьорим. Розглянемо користь і значення води для людини.

Чому необхідно пити воду?

Про дотримання питного режиму скаже будь-який дієтолог. Деякі рекомендують вживати 6-8 склянок на день, деякі — 3 літри.

Нормою вважається — 300 мл на кожні 10 кг маси тіла.

Така кількість оптимально для підтримки життєво важливих функцій без ризику гіпергідратації. Під гипергидратацией розуміється надмірний вміст води в організмі або окремих його частинах.

Рідина (ми говоримо про питній воді) допомагає організму справлятися з щоденної навантаженням: забезпечує підтримку печінці, сприяє розчиненню і виведенню шлаків і токсинів, транспортування поживних речовин до органів і тканин. Вода стимулює процеси травлення, перистальтику кишечника, зволожує шкіру.

Без їжі людина може прожити більше тижня. Без рідини ослаблення настає вже через 2-3 дні.

Коли худнеш, потрібно пити воду — в основі ефективного скидання ваги лежить і вживання рідини у тому числі. Саме вода допомагає скоротити ознаки целюліту, сухості і в'ялості шкіри, позбавитися від шкідливих речовин, що нагромадилися в організмі, що гальмують обмінні процеси. Вода наповнює шлунок, притупляючи апетит — вам менше і рідше хочеться їсти.

Дізнаємося, скільки пити води в день котрі худнуть і як правильно це робити.

Правила вживання рідини на кожен день

Щоб приносити організму максимум користі і ні відсотка шкоди, потрібно вживати рідину правильно і помірно. Для цього необхідно робити наступне:

  1. розрахуйте свою добову норму рідини — чистої питної води. Обчислити кількість допоможе формула: 30 мл на кожен кілограм ваги. Норма вживання в літній період та в дні активних тренувань може бути збільшена. Орієнтуйте на відчуття спраги;
  2. починайте кожне ранок зі склянки води кімнатної температури, щоб «розбудити» шлунково-кишковий тракт і активувати травні процеси. Через 30-40 хвилин поснідайте. Після кожного прийому їжі не вживайте рідину приблизно півтора години;
  3. пийте не тільки воду, але і різні інші напої в рамках вашої добової норми: протягом дня котрі худнуть рекомендується вживати чорний, зелений, трав'яний чай, морси і компоти без цукру, але не більше 0,5 літра на добу. Кава, особливо розчинна, звести до мінімуму;
  4. не зловживайте напоями, не зазначеними в пункті 3. Сюди відносяться алкоголь, пакетовані солодкі соки, газована вода (навіть зеро), будь-які напої і вода з барвниками, штучними ароматизаторами і стабілізаторами смаку. Ці напої провокують апетит і нічого крім порожніх калорій не містять;
  5. їжте тільки тоді, коли шлунок дійсно порожній. В цьому теж допоможе рідина. Кожен раз при появі почуття голоду випивайте склянку води. Якщо смоктати під ложечкою перестане продовжуйте займатися своїми справами. Якщо ні — настав час прийняти їжу;
  6. забезпечуйте себе добовим запасом води в будь-якому місці. Беріть пляшечки з будинку або купуйте в магазинах по дорозі на роботу, на прогулянку, в магазин. Можна встановити на смартфон додаток, що буде відслідковувати випитий об'єм води і нагадувати, коли настав час «пропустити стаканчик»;
  7. не пийте занадто багато і особливо через силу. Не перевищуйте добовий обсяг. Рясне питво понад норми може спровокувати порушення функції нирок. Докладніше про те, чому багато води — шкідливо, в кінці статті. Не вживайте більше 0,6 літра рідини за один раз;
  8. пити чи не пити воду на ніч — кожен вирішує сам. Зазвичай це визначає схильність до набряків. Якщо на ранок ви прокидаєтеся з обличчям «плюс сайз», від вживання будь-яких напоїв краще утриматися вже за 3 години до відходу до сну.

Прискорення метаболічних процесів сприяє пиття кімнатної температури. Тепла вода краще засвоюється організмом. Холодна — може призвести до простудних захворювань. Крижаними напоями не варто захоплюватися навіть у спеку.

Перш ніж приступити до схуднення з використанням питної системи, підготуйте організм. Влаштуйте розвантажувальний день на яблуках або огірках, на кефірі. Більше варіантів тут.

Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, можна помітити перші результати вже через 3-5 днів. Для оцінки прогресу періодично зважуйтеся і заміряйте себе. Як правильно зважуватися і робити заміри, читайте тут і тут.

Тепер перейдемо до другої частини, яку воду купувати і пити.

Яку воду пити корисно і безпечно?

Не всяка вода корисна. Розглянемо, яку рідину можна і потрібно пити, а від якої слід відмовитися.

Яку воду пити категорично не можна?

Ні в якому разі не пийте воду з крана. Очисні споруди в Росії в більшості старі і не справляються зі своїми функціями в достатній мірі. Додамо сюди незадовільний стан водопровідних труб: іржаві, брудні, забиті й засмічені зсередини, що експлуатуються десятки років.

Водою з крана можна отруїтися!

Яка рідина корисна для тих, що худнуть?

Найбільш популярна:

  • кип'ячена вода. Цей спосіб усім відомий, не будемо зупинятися на ньому детально. Єдине уточнення: не кип'ятіть воду багаторазово. Наливайте в чайник невелика кількість рідини кожен раз;
  • фільтрована вода. Ефективність методу залежить від типу вживаного устаткування і частоти заміни змінних фільтрів;
  • бутильована вода. Її можна купити в магазині або замовити на дім у великих двадцатилитровых пляшках. Головне — знайти марку, якій можна довіряти;
  • тала вода. На думку багатьох вчених, тала вода — найкорисніша. Питання, де її знайти в сучасних умовах мегаполісу, залишається відкритим. Враховуючи повсюдну екологічну обстановку, тала вода може виявитися небезпечною навіть за містом;
  • вода з джерел і колодязів. Вживати колодязну воду дозволяється тільки після перевірки якості джерела і придатності води для пиття. Для цього проводяться кілька аналізів: хімічний, бактеріологічний. Потрібно взяти пробу з колодязя і відвезти в лабораторію, чітко дотримуючись інструкцій працівників установи.

Якщо пити просту фільтровану або кип'ячену воду «нудно», побалуйте смакові рецептори різними натуральними добавками, ароматизаторами. У напій можна додавати лимон, м'яту, імбир, трохи меду, свіжих або заморожених ягід.

Чому пити багато води шкідливо?

Відповідь на це питання дуже розгорнуто.

Лікарі провели чимало досліджень і довели, що надлишок вологи:

  • шкідливий для нирок — це подвійне навантаження на орган;
  • викликає набряки, особливо, якщо серце нездорово;
  • негативно впливає на концентрацію шлункового соку — гастроентерологи попереджають про порушення травних процесів на тлі рясного пиття;
  • сприяє вимиванню корисних речовин з організму, особливо калію, натрію;
  • негативно відбивається на роботі ендокринної системи, провокує порушення кислотно-лужного балансу.

Скільки і як часто пити воду і худнути, вирішувати тільки вам. Норма у кожного своя. Вона залежить не тільки від маси тіла, але і від рівня активності, особливостей харчування, клімату, де проживає людина.

Читай також: