Як розрахувати добову норму калорій?

Якщо ви маєте намір скинути, набрати або утримати вагу, слід розрахувати добову норму калорій. Робити це потрібно вдумливо, залежно від мети.

Для збереження стабільної маси тіла надходження енергії з їжею) має бути адекватно її витраті. Все, що буде з'їдено понад норми, обов'язково відкладеться на боках (і не тільки там).

Якщо ви будете споживати більше, ніж витрачати, ви будете набирати вагу, навіть якщо їсте правильну їжу.

Скільки калорій треба, треба підраховувати. Підглянути у подружки або просто почитати в інтернеті – не годиться.

Правильний розрахунок норми калорій враховує:

  • ваш вік, вага, стать і навіть зростання;
  • рівень основного обміну речовин (ООВ) – у кожного він свій.
  • коефіцієнт фізичної активності (КФА) з урахуванням виду діяльності та способу життя.

Тепер стає зрозуміло, що розрахунок добових калорій не терпить приблизності. Не можна просто взяти цифру зі стелі, як роблять багато хто. Потрібно вирахувати свою. А як це зробити, розповість цикл статей.

Визначення розміру основного обміну речовин (ООВ)


Розрахунок добової норми калорій (СПК)


Скільки потрібно калорій в день, щоб схуднути

Читай також: