Як схуднути в руках: 5 порад від профі

Людина не худне локально, і ми про це знаємо. Але невже немає способу скорегувати повні руки? Доведеться жити з тим, чим обдарувала природа? А жінку вона щедро обдарувала – запасати жир в руках закладено генетично. І все-таки, є декілька хитрощів. Ви ще, можливо, про них не чули, але ми постараємося це виправити. Отже, як схуднути в руках?

Що зробити, щоб схудли руки?

Насамперед, підійти комплексно, тобто скорегувати харчування, режим тренувань, ввести нові вправи, щоб схудли руки. Разом з тим, не можна впливати тільки на цю область – худнути локально не вийде. Пам'ятаєте?

Як швидко схуднути в руках: додайте інтервальні тренування

Отже, тренувати все ж доведеться все тіло. Особливий упор на те, як це робити. Для жіросжіганія найбільше підходять інтервальні тренування з мінімальними періодами відпочинку між підходами і вправами. Щоб жирова маса йшла активніше, рекомендуємо відвідувати інтенсивні інтервальні тренування не рідше 3 разів на тиждень. Такі тренування задіюють всі групи м'язів, не тільки руки. Скажемо більше, жир продовжує йти і після заняття, в наступні 24 години.

Читайте також: Як зберегти груди при схудненні

Виконуйте вправи на руки

Ми говорили, що тренувати тільки руки – неправильно, марно, але в комплексі такі вправи повинні бути обов'язково. Найефективніші вправи, щоб худнули руки – трикутні віджимання, махи руками назад, будь-які вправи на трицепси, які допоможуть підтягнути проблемну область.

Як схуднути в руках і плечах, розповість ця стаття. Вправи від Камерон Діас можна виконувати в залі і вдома. У статті описаний комплекс на все тіло з акцентом на руки і плечі

Правильно визначайте вага

Цей пункт випливає з попереднього. Якщо ви робите вправи на руки і плечі, обтяження обов'язкові. Не потрібно боятися гантелей і тренажерів – перекачаться все одно не вийде, навіть якщо дуже захочете, а от правильно дозована навантаження допоможе схуднути швидше у руках. При цьому ви не просто схуднете, ви отримаєте гарний чіткий рельєф. Головне – правильно визначити свою вагу. Як це зробити?

Ваш вага – той, що ви здатні підняти від 8 до 15 разів за один підхід. Якщо з легкістю можете ще й ще – вага для вас занадто малий, беріть гантелі побільше! Щоб схудли руки, силові з обтяженнями обов'язкові.

Читайте також: чи Передається повнота у спадок

Створюйте дефіцит калорій

У жінок верхня частина тіла худне швидше, це теж закладено генетично. «Впертішими» всього жир на стегнах і ногах – він йде найважче. А от обличчя, груди, руки і плечі зазвичай худнуть першими, напевно, помічали. Просто тренуйтеся регулярно і харчуйтеся з дефіцитом, і незабаром помітите результат – руки схуднуть.

Читайте також: Як схуднути в особі

Скорочуйте вашу норму калорій на 100 – 200 ккал щодня. Наприклад, скоротіть перекуси, а замість м'яса їжте птицю і рибу. Робіть наголос на білкові продукти, пийте достатньо води, полюбите свіжі овочі. Такий раціон допоможе швидше підсушитися. Вирахувати, скільки ккал вам потрібно споживати для схуднення, допоможе ця стаття.

 

Запишіться до масажиста

Якщо спорт і дефіцит калорій не допомагають або недостатньо добре і швидко справляються зі своїм завданням, як вам здається, запишіться на масаж. Це може бути антицелюлітний, лімфодренажний, моделюючий. Фахівець може впливати як на все тіло, включаючи руки, так і локально – про це можна домовитися. Масаж окремої зони практикується в багатьох салонах.

Читай також: