Як швидко скинути вагу після свят: 5 ефективних рад

В середньому, за новорічні канікули люди набирають від 2 до 5 (!) зайвих кілограмів. Про це свідчать численні опитування та пости в інтернеті. На жаль, це неминуче, якщо не дотримуватися ніяких правил і лімітів без малого два тижні. Традиційна оселедець під шубою вприкуску з олів'є і мандаринами дає тільки такий результат. Але що ж робити? Як схуднути після свят і привести вагу в норму у короткий термін? Є кілька дієвих і при цьому універсальних порад.

По-перше, не піддаватися паніці. Якщо ви поправилися на 2 або навіть 5 кілограмів — не біда. Те, що було швидко набрано, згорить так само швидко, якщо ви припините шкодити собі неправильної їжею і відсутністю режиму. Нарешті, згадайте, скільки позитивних емоцій ви отримали на канікулах. Невже це все дарма? Отже, найголовніше правило «худнуть після свят» — не лаяти і не картати себе. Потрібно просто почати спочатку. Якщо в звичайному житті ви звикли дотримуватися правильного харчування, повернення дасться легко. Якщо ні, доведеться трохи постаратися.

Порада номер 2 — більше рухатися, особливо якщо відпочинок в канікули не був особливо активним. Щоб швидше повернутися до своєї ваги, давайте собі фізичні навантаження. Будь-які! Гуляйте, відмовтеся від транспорту і ліфта, частіше витирайте пил, мийте підлоги руками, танцюйте, ходите в магазин не один раз, а два — поверніться, занесіть частина продуктів / товарів додому і сходіть ще раз. І важке тягнути не доведеться, і більше подвигаетесь. Щоб вести статистику физнагрузок, заведіть крокомір. З ним ви будете бачити наочно, скільки пройшли.

Третя порада: голоду — ні! Не слід вдаватися до голодовок навіть після низки застіль. Особливо після низки застіль. Так ви піддасте організм ще більшого стресу. Більш того, зриви в цей період найбільш імовірні, з таким попередженням виступають дієтологи. Якщо і дієта, то не радикальна, не голодна. Добова калорійність не повинна опускатися нижче 1200-1500 ккал.

Основу раціону в період зниження ваги повинні становити переважно нежирне м'ясо і птиця, морепродукти, яйця, злаки, різноманітні некрохмалисті овочі, ягоди, легкі фрукти (яблука, цитрусові). І обов'язково жири. Корисні жири: червона запечена риба, лляне і кокосова олія холодного віджиму, авокадо, горіхи. Їх можна і потрібно їсти, навіть якщо ви худнете.

Порада четверта — на час приберіть з меню молочні продукти, смажене, глютен, копчені та солоні страви, маринади. Обмежте все, що затримує воду. Так ви швидше позбавитеся набряків і зайвих кілограмів. І, звичайно, швидше побачите довгоочікуваний схил.

Повністю відмовлятися від солі не треба, а от скоротити її норму доведеться, якщо хочеться скинути баласт» швидше. Щоб мінімізувати кількість солі, привчіть себе солити вже готові страви, попередньо спробувавши. Можливо, підсолювати не доведеться. Ця хитрість завжди працює!

Порада п'ята — виключіть будь-який алкоголь на 1-3 тижні, повністю! Не пийте нічого, навіть келиха сухого вина. Спиртне розпалює апетит, викликає набряки і негативно позначається на обміні речовин. Крім того, будь-які міцні напої дуже калорійні, не кажучи вже про снеках і закусках.

Нарешті, погане самопочуття після свят допоможуть подолати повноцінний сон і прийом вітамінів. По-перше, калій. Недолік цієї речовини викликає м'язові болі і сильну слабкість. Які вже тут тренування? Заповнити дефіцит допоможуть наступні продукти: морква, помідори, вівсянка, банани, мед, сухофрукти, горіхи.

Для нормальної роботи нервової системи, обміну жирів і глюкози, зниження рівня «поганого» холестерину знадобиться інший елемент — магній. Багато магнію в гарбузі і гарбузовому насінні, морській капусті, гречці, кедрових горіхах, квасолі і цільнозернових крупі.

І, звісно, незмінний помічник — вітамін C. Він покращує настрій і самопочуття, підвищує працездатність, бореться з сонливістю і слабкістю, підтримує функцію щитовидної залози і імунітет. Найбільше вітаміну с в ягодах шипшини, цитрусових, ківі, яблука, петрушці, брокколі і болгарському перці.

Робіть це правильно і безпечно для організму. Удачі!

Читай також: