Як спалювати жир швидше – 5 простих правил

Застосуйте ці поради – і будете біса привабливі. Рекомендації працюють і для жінок, і для чоловіків. Слідувати просто і мета близька!

Правило №1. Повноцінний сон

Більше спите. Так-так, це не тільки приємно, але і корисно для талії. Достатня кількість сну – важливе правило жиросжигания. Люди, які сплять недостатньо, мають уповільнений метаболізм, і всі надлишки відразу ж відкладаються у несподіваних місцях, крім того, втомлені і не відпочилі частіше переживають безпричинний голод.

Правило №2. Норма питної води

Ви вже розрахували вашу норму води? Якщо ні, читайте цю статтю – /skilky-treba-pit-vodyi-chtobyi-hudet/. А тепер, коли ви всі знаєте, обов'язково дотримуйтесь нашій раді – випивайте достатньо води протягом дня, особливо в дні тренувань. Вода – кращий жіросжігателя на ринку. Зневоднення знижує швидкість спалювання жиру і негативно впливає на м'язи, суглоби і зв'язки – вони стають менш еластичними, підвищується ризик отримання травми. Якщо ви хочете уникнути зневоднення, пийте більше.

Правило №3. Збалансоване харчування – це НЕ дієта

Ще одне важливе правило жіросжіганія – правильне харчування. Це – не голодування, не сидіння на капустяних листках і грейпфрутовом соку. Так, одноманітна дієта допоможе схуднути швидко, але довго не триватиме. Крім того, ви втратите м'язову масу.

Одна з таких – дієта знаменитої балерини Майї Плісецької, про яку ми письмі в цій статті. Ця дієта оптимально підійде тим, хто має м'язову масу і потребує термінового спалювання підшкірного жиру, в іншій ситуації її застосовувати не слід – шкіра валиться, а худоба буде болючою, в'ялою.

Кращий спосіб спалити жир – використовувати раціон харчування, якого ви зможете дотримуватися довго. Їсти потрібно часто, малими порціями і обов'язково правильно: складні вуглеводи, жири і низькокалорійні білки, правильно розподілені протягом дня, прискорюють метаболізм.

Правило №4. Поєднання силових і кардіо навантажень

Так-так, обов'язково поєднувати, якщо хочете добре виглядати. Піднімайте важкі ваги – чим більше у вас м'язів, тим більше енергії вона вимагає щодня (це відбувається і в дні, коли ви повністю розслаблені і відпочиваєте). Навіть сплячий людина з розвиненими м'язами витрачає більше ресурсів, ніж худий.

Кардіо тренування на жиросжигание теж дуже важлива, можна після силових (головне – не до, а то сил не залишиться). Також це може бути окрема тренування. Багато воліють займатися натщесерце, вранці. Вибирайте те, що більше відповідає вашим планам. Будь-які кардіотренування гарні, коли вони є.

Правило №5. Менше стресу

Розуміємо, що контролювати це складно, але все ж – намагайтеся менше нервувати. Стрес негативно позначається на багатьох процесах в організмі, він гальмує і жиросжигание. По-перше, багато хто має звичку заїдати проблеми. Інші – боротися зі стресом за допомогою алкоголю. Треті – вибиваються з режиму.

Стрес також вивільняє гормон кортизол, який сприяє накопиченню жиру в проблемних зонах. Приймайте ванну, займайтеся йогою, читайте, ходіть по магазинах, відвідувати СПА, добре спите. Вирішуйте проблеми по мірі їх надходження (а не авансом) і завжди залишайте негатив того, хто його приніс, і ефективне жиросжигание вам забезпечено.

І, звичайно, ставте реалістичні, досяжні цілі, наближення до яких можна простежити, оцінити, прискорити. Ситуацією ви повинні керувати, а не випадок, везіння, генетична схильність і т. д.

Читай також: