Як зрозуміти, що організму не вистачає води

Більше половини населення нашої планети страждає від зневоднення, навіть не усвідомлюючи, що дефіцит води в організмі може призвести до дуже серйозних наслідків для здоров'я. Є норма питної води в день, якій чоловік повинен дотримуватися. Розповімо, як визначити, що ваш організм зневоднений.

Ознаки зневоднення організму

Якщо в організмі не вистачає води (ознаки легкого та середнього ступеня зневоднення):

  • спрага;
  • втома;
  • сухість у роті;
  • дратівливість;
  • рідкісне сечовипускання;
  • темний колір сечі;
  • суха шкіра, втрата пружності шкіри;
  • запори;
  • запаморочення;
  • головні болі;
  • тяга до солодкого;
  • неприємний запах з рота;
  • м'язові судоми і спазми.

Ознаки сильного зневоднення:

  • дуже сильна спрага;
  • прискорене серцебиття;
  • короткочасна втрата свідомості;
  • низький тиск;
  • запалі очі;
  • нездоровий колір обличчя;
  • прискорене дихання;
  • сильне запаморочення;
  • сильна сухість шкіри;
  • відсутність сечовипускання;
  • дуже темний колір сечі;
  • відсутність поту навіть в спеку та при фізичних навантаженнях.

Тест на зневоднення

Щоб зрозуміти вистачає вам води, зробіть простий тест на зневоднення.

Ущипніть себе за руку (тильна сторона кисті). Якщо утворилася шкірна складка розгладиться тут же – води вистачає. Якщо збережеться хоч на пару секунд, у вас зневоднення.

Чому не можна терпіти зневоднення?

Чим небезпечне зневоднення? Ми розповімо. Коли організму не вистачає води, він забирає рідина з крові, клітин і міжклітинного простору.

В результаті відбувається звуження судин, підвищуються ризики утворення тромбів, підвищується ризик інфаркту та інсульту, відбувається підвищення артеріального тиску. Можливе зниження імунітету, кістки стають крихкими, виникає ймовірність розвитку подагри, порушується обмін речовин, розвивається передчасне старіння, шкіра стає в'ялою, швидше покривається зморшками, колір обличчя погіршується. Зневоднення призводить до ожиріння.

Читай також: