Жиросжигающая дієта для схуднення на 5 кг за тиждень

Жиросжигающая дієта — короткострокова програма схуднення, метою якої є розгін метаболізму і прискорення ліпідного обміну — процесу розщеплення жирів. Система харчування передбачає різке скорочення кількості вуглеводів в щоденному раціоні. Основу меню складають нежирні білкові продукти, овочі та фрукти, клітковина. Дотримуючись всіх рекомендацій, можна скинути до 5-6 кг за тиждень без виснажливих навантажень і почуття голоду.

Жиросжигающая дієта на тиждень: правила і рекомендації

Жиросжигающая дієта принципово відрізняється від більшості інших — вона не сприяє гальмування обмінних процесів, навпаки, прискорює їх. Система живлення розрахована на тиждень. Результат здивує будь-якого: ви почнете стрімко худнути.

Підуть не тільки кілограми, але і обсяги — спостерігається виражений ефект корекції фігури. Дієта ідеальна в тому випадку, якщо при нормальному ІМТ присутні жирові відкладення, і ви незадоволені своєю фігурою. Підходить в будь-якому віці (при відсутності протипоказань).

Творці даної системи харчування переконані, що маса тіла — не головний критерій жіночої привабливості. Тому жиросжигающая дієта сприяє не тільки зниженню ваги, але і зменшення обсягів. Жирова тканина тане при збереженні м'язової маси.

Правила харчування: 4 х 4

Протягом 7 днів основу раціону повинні становити:

  • білкова їжа низької жирності;
  • овочі, фрукти;
  • клітковина (!);
  • невелика кількість повільних вуглеводів;
  • питна вода в кількості не менше 2 літрів.
  • Рекомендується приймати вітамінні комплекси.

Білки вживаються в кожний прийом їжі. Всього їх — 4. Через кожні 4 години.

В обід і на сніданок дозволена порція повільних вуглеводів. В інші прийоми їжі — білки і овочі. В якості перекусу можна фрукти (цитрусові краще або яблука, груші). Останній прийом їжі — за 2 години (і більше) до сну.

Основа раціону на жиросжигающие дієті

Перевага цієї системи живлення — в нестрогому меню, складання якого нагадує конструктор. Вибір продуктів обмежений, але дозволяє підібрати поєднання, які не набриднуть.

Основу раціону складають білки, клітковина, питна вода.

Нічого не смажимо! Запікаємо, відварюємо, тушкуємо. Кількість солі скорочуємо.

Продукти, які не згадані у тижневому меню та не ввійшли в список рекомендованих, тимчасово виключаємо повністю.

Білки

Білкова їжа забезпечує тривале відчуття насичення, знижує тягу до солодкого, насичує енергією і підтримує м'язову масу. Але надлишки білкової їжі теж не йдуть на користь. Рекомендована кількість — близько 1-1,5 г на кожен кілограм ваги. За раз організм може засвоїти не більше 35 г чистого протеїну.

1 порція білка включає:

  • 2 варених яйця;
  • 200 г нежирної риби або морепродуктів;
  • 150 г пісного м'яса;
  • 50 г маложирного сиру;
  • 150 г сиру з мінімальним відсотком жиру;
  • 35 г горіхів (будь-яких, крім арахісу і строго без солі);
  • 150 мл нежирного кефіру + ½ порції зі списку вище (на вибір).

Клітковина

Клітковина на білковій дієті життєво необхідна! Вона забезпечує нормальну роботу органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту, стимулює перистальтику кишечника. Білки — їжа досить важка, що сприяє утворенню запорів. Тому клітковину необхідно вживати щодня.

Вона присутня в овочах і фруктах, але в обмежених кількостях. Тому рекомендується купувати клітковину окремо (продається в пакетах і банках у відділах діабетичного і здорового харчування). Є практично у всіх магазинах.

1 порція овочів / фруктів включає:

  • 250 г свіжих або заморожених ягід;
  • 2 будь-яких невеликих фрукта;
  • 300 г відварених овочів (крім кукурудзи, картоплі);
  • 150 г консервованої кукурудзи або горошку;
  • 300 г овочевого салату (заправка: лимонний сік і пара крапель оливкової олії).

Фрукти рекомендується вживати до обіду.

Повільні вуглеводи

Повна відмова від вуглеводів може обернутися шкодою для організму, тому жиросжигающая дієта дозволяє порцію складних вуглеводів двічі в день.

1 порція повільних вуглеводів включає:

  • 200 г гречки, бурого рису, вівсянки на воді;
  • 100 г вареної сочевиці, бобів;
  • 2 середніх запечених картоплини;
  • 1 маленький шматочок цільнозернового хліба.

Вода

Четверта важлива складова дієти — питна вода в кількості не менше 2-х літрів. Рясне питво також знизить негативний вплив на організм надлишків білкової їжі і посилить ефект схуднення і жиросжигания. Як правильно пити воду, щоб втрачати вагу і зменшуватися в обсязі, читайте в цій статті.

Зразкове меню на тиждень

Поєднувати зазначені групи продуктів можна як завгодно згідно з основними правилами. Раціон на жиросжигающие дієті може виглядати наступним чином.

Набір продуктів №1:

  • сніданок: порція сиру, фрукти, зелений чай без цукру і молока;
  • обід: порція вареної курки, бурий рис, овочевий салат з капустою і морквою;
  • полуденок: 2 варених яйця, варена кукурудза;
  • вечеря: порція тріски на пару, свіжі або тушковані овочі.

Набір продуктів №2:

  • сніданок: нежирний сир, фрукти, зелений чай без цукру і молока;
  • обід: порція вареної яловичини, гречка, огірок, помідор;
  • полуденок: 2 варених яйця, овочевий смузі;
  • вечеря: склянка кефіру, порція риби на пару.

Набір продуктів №3:

  • сніданок: 2 відварних яйця, фруктовий салат, зелений чай без цукру і молока;
  • обід: порція сиру, 2 будь-яких фрукта;
  • полуденок: жменька горішків, стакан кефіру;
  • вечеря: морепродукти на грилі, свіжі або тушковані овочі.

Результати, протипоказання та обмеження

На жиросжигающие дієті можна з легкістю скинути до 6 кг за тиждень без голодування і фізичних навантажень.

Серед позитивних ефектів також зазначаються: поліпшення якості тіла, відтік зайвої рідини, збереження м'язової маси.

Надалі досить мінімальних зусиль, щоб підтримувати результат.

  • Намагайтеся більше рухатися і ходити пішки
  • Їжте часто невеликими порціями
  • Основа раціону: овочі і білки, немає — швидким вуглеводів
  • Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну
  • Раніше пийте більше чистої води.

Якщо відразу повернутися до звичного раціону, можна знову поправитися! Тільки фізичне навантаження і обмеження калорійності здатні тримати вагу тривало.

Навіть абсолютно здоровим людям не рекомендується дотримуватися білкового раціону більше 7 днів. Використовувати дієту слід не частіше, ніж 2 рази на рік.

Дієта жиросжигающая протипоказана при будь-яких проблемах з нирками, печінкою, шлунково-кишковим трактом, при схильності до запорів, у період вагітності і лактації, у дитячому, підлітковому і літньому віці, при непереносимості білкової їжі.

Читай також: